Először is a legfontosabb tipp: ne legyünk türelmetlenek magunkhoz, hanem legyenek inkább kisebb céljaink, amelyeket el tudunk érni és melyek lassan megváltoztatják az életvitelünket. Csak így tudjuk hosszú távon formálni alakunkat. A tökéletes nyári alak a sport, a helyes táplálkozás és bőrápolás együttese.
Sport
A következő tippekkel még azok is megtalálják a módját annak, hogy többet mozogjanak és formálják alakjukat, akik nem szeretnek sportolni.
1. Vigyünk több mozgást a hétköznapokba A lift helyett a lépcsőt választani, vagy a kisebb bevásárlásokat gyalog, nem pedig autóval elintézni - ez csak néhány példa arra, hogyan csempészhetünk több mozgást a mindennapokba. A legjobb, ha kijelöljük, mennyit szeretnénk mozogni naponta. Például 10 000 lépés naponta, vagy legalább napi fél óra séta. Gyorsan észre fogja venni, mennyire egyszerű egy kis mozgást beiktatni a mindennapok szerves részeként, ha egy kicsit kevesebb időt töltünk a kanapén fekve. Még egyszerűbb lesz, ha hasonló beállítottságú emberekkel veszi körül magát, közös célokat tűznek ki, és kölcsönösen motiválják és ösztönzik egymást.
Aki valóban sokat szeretne fogyni, annak érdemes különböző sportokat kipróbálnia és a változatosságra törekedni. A pilates és a jóga segít a mélyizomzat felépítésében, és a feszesebb alak elérésében. Az úszás során a folyamatos hőmérséklet-kiegyenlítődés miatt rengeteg zsírt égetünk. Nem kell okvetlenül edzőterembe járnunk - a szabad levegőn vagy otthon a saját testtömegünkkel végzett edzés nem kerül semmibe és mégis nagyon hatásos. Próbáljon ki több mindent, és biztosan talál olyat, amit szívesen csinál!
A helyes felszerelés segít abban, hogy szívesebben sportoljon. Például a bluetooth-szal működő fül-/fejhallgató sokkal praktikusabb futáshoz, mert így nem kell a kábelrengeteggel bajlódnia. A csinos sportruházat motiváló, de fontos, hogy kényelmes is legyen. A hölgyeknek például a megfelelő sportmelltartó folytonos jó közérzetet biztosít, de ezen kívül a helyes cipő kiválasztásának is figyelmet kell szentelnünk. A rossz sportcipő hosszútávon rossz tartáshoz vezethet.
4. Ki korán kel, aranyat lel
A munka előtti reggeli sport elsőre durvának hangzik, mégis két nagy előnye is van: Az esténk szabad marad bármilyen más programra, és aki reggeli előtt sportol, sokkal több zsírt éget! Ezen kívül megélhetjük a madárcsicsergős napfelkeltét, kevesebb ember van úton és a levegő is frissebb. Hamar észrevesszük, mennyivel több energiánk lesz a reggeli edzés után.
5. Izomépítés
Nagyon elterjedt az a mítosz, miszerint „aki fogyni akar, sokat kell kardióznia” vagy „az izomépítés csak a testépítőknek való”. Téves!
Az izomépítés talán több energiába kerül, de legalább ugyanolyan fontos! Ugyanis az izomépítés következtében indul be az úgynevezett „utóégető hatás” a testben, ami a sportolás után tovább égeti a kalóriákat. Emellett az izmok serkentik az anyagcserét, és szép, feszes látványt nyújtanak.
Táplálkozás
A táplálkozási szokások megváltoztatása különösen fontos a fogyás és az alakformálás szempontjából.
A sport és a táplálkozás szorosan összefüggenek, mivel aki gyakran sportol, kétszer is meggondolja, hogy megegye-e azt a csokiszeletet. A kulcsszó itt is a lassú átmenet, miközben lépésről lépésre kiiktatjuk az egészségtelen élelmiszereket a hűtőnkből és egészégesekkel helyettesítjük őket.
A szigorú diéta és a folytonos kalóriaszámolgatás nagyon fárasztó, és legtöbbször a rettegett jojó-effektushoz vezet. Ehelyett inkább bizonyosodjunk meg arról, mennyi egy-egy élelmiszer kalóriatartalma, és hogy nekünk abból egy nap mennyire van szükségünk. Így aztán sokkal egyszerűbb meghozni a döntést, hogy megéri-e az a csokiszelet. Pont a legelején érdemes minél több információt begyűjteni, hogy könnyebben ráérezzünk a dolgokra. Aki azonban minden nap túl sokat foglalkozik az evés témájával, hamarabb is lesz újra éhes!
2. Az étkezési szokások megváltoztatása
A helyes étkezés kortól és egészségi állapottól függően minden ember esetében más és más. Ami lényeges, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott legyen. Általánosságban elmondható, hogy mellőznünk kellene a rossz szénhidrátokat (mint a fehér kenyér, tészta, édességek stb.), és ehelyett több fehérjét kellene fogyasztanunk. Nem titok, hogy sokan közülünk cukorfüggők. Próbálja meg csökkenteni a bevitt cukormennyiséget és váltson inkább más, cukrot helyettesítő alternatívákra. Erről itt olvashatja tippjeinket.
3. Plusz egy pohár
Van néhány olyan házi praktika, amely könnyen beleilleszthető a mindennapokba és remekül segít a fogyásban. Igyon meg reggelente egy pohár vizet egy fél citrom kifacsart levével, ezzel serkentve az anyagcserét. A zöld tea is nagyon hatásos. A chia mag, amely az úgynevezett superfoodok családjába sorolható, rengeteg omega-3 zsírsavat és rostot tartalmaz. Ezen tulajdonsága miatt nagyban hozzájárul a zsírégetéshez. Vegye fel étrendjébe az ajánlott napi mennyiséget, egyszerűen müzlibe, salátába vagy joghurtba keverve.
Bőrápolás
A vonzó nyári alakhoz hozzátartozik a feszes, napbarnított bőr isMikor nyáron kint fekszünk bikiniben, könnyen feltűnik valami, ami felett az előző hónapokban szemet hunytunk: az ernyedt narancsbőr. De akkor már túl késő, hiszen a legjobb krémeknek is kell egy kis idő, amíg kifejtik hatásukat. Így a legjobb, ha rögtön nekiállunk a sportolás mellett bőrünket is ápolni!
A barna bőr hamvasabbnak tűnik és karcsúbbnak mutat minket. De ez nem azt jelenti, hogy ki kell tennünk bőrünket a szoláriumnak vagy erős napsütésnek. Az önbarnító ugyanis csodákra képes! Az idő, amikor az önbarnítók foltosak voltak, vagy elszínezték a ruhát, már a múlté. A helyes használat csodás eredményt biztosít!